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怀孕时期准妈妈健康饮食有7原则

几乎所有的孕妇都需要摄入更多的蛋白质、一些维生素和矿物质(如叶酸、铁)以及热能。如果你不太注意饮食,现在助孕,是你改变的时候了。你应该注意保持丰富均衡的饮食。少吃

几乎所有的孕妇都需要摄入更多的蛋白质、一些维生素和矿物质(如叶酸、铁)以及热能。如果你不太注意饮食,现在助孕,是你改变的时候了。你应该注意保持丰富均衡的饮食。少吃垃圾食品,因为这些食品只提供热能,基本上不含营养。 怀孕期间健康饮食的七个原则:吃得好并不意味着吃得太多,更不用说无节制地吃了。你可能会觉得奇怪,你只需要比以前多消耗200 ~ 300卡路里,而总摄入量大约是2500卡路里。获得这种额外的热量比你想象的要容易得多——让我们看看在助孕妈妈吃东西的最佳方式。不要吃生鱼片寿司、生蚝和其他食物。建议你远离生海鲜(如牡蛎和生鱼片)、未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱、生肉或半熟肉和家禽。(注意厨房卫生。这些食物可能是细菌的来源,会对你未出生的婴儿造成伤害。有些鱼含有甲基汞,一种金属。高剂量摄入甲基汞会损害胎儿和儿童发育中的大脑。美国食品和药物管理局建议你每周食用不超过340克的金枪鱼和其他鱼类产品。如果你特别喜欢金枪鱼,一周不要吃超过两次。你也应该改变下班后去酒吧喝酒的习惯。而在助孕,饮酒可能会导致出生缺陷、学习障碍和情感问题。因此,许多专家建议你在助孕逗留期间不要饮酒。此外,含咖啡因的饮料应该少喝或不喝。如果你在怀孕早期对这些食物有强烈的反应,这对你来说可能不是问题。对咖啡上瘾的助孕妈妈,应该小心:一些研究表明,每天喝4杯以上的咖啡可能会导致体重不足甚至胎儿死亡。此外,茶、可乐、一些软饮料、可可和其他食物也含有少量咖啡因。你最好换成不含咖啡因的汽水或饮料。更好的是,用健康饮料代替那些没有营养的饮料第三代试管婴儿哪里,比如脱脂牛奶和100%纯果汁。怀孕期间开始服用维生素矿物质补充剂在一个没有呕吐或食欲不振的理想世界里,平衡的饮食是助孕妈妈所需要的。但是维生素矿物质补充剂就像一个营养保险政策,确保你在一个不完美的世界里获得你需要的营养。确保维生素补充剂含有600-800微克的叶酸。这种维生素B的缺乏可能会导致偶尔的神经管缺陷,如脊柱裂。在助孕,的中后期,你可能还需要补充铁或钙来保证这些重要矿物质的摄入。 严格的素食者,患有某些疾病的孕妇,如糖尿病、妊娠糖尿病或贫血,以及以前出生体重低的孕妇,都需要咨询医生,以知道如何补充他们需要的营养。记住,营养补充品越多越好。避免摄入大量的维生素和矿物质,因为这可能会损害你正在发育的宝宝。 怀孕期间健康饮食的七个原则怀孕期间不要节食,这对你和你发育中的宝宝有潜在的

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