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含有叶酸的食物和水果有哪些(整个孕期吃叶酸的危害)

孕期最好的叶酸食物 由于叶酸本身容易因烹饪或储存的方式而被消耗和丢失,很难对食物中叶酸的含量做出100%的结论,这只是一个粗略的数字,不能代表真正的吸收。六种高叶酸

孕期最好的叶酸食物 由于叶酸本身容易因烹饪或储存的方式而被消耗和丢失,很难对食物中叶酸的含量做出100%的结论,这只是一个粗略的数字,不能代表真正的吸收。六种高叶酸含量的天然成分推荐给准妈妈们参考。 1.燕麦 叶酸含量:190 燕麦是一种营养含量很高的全谷物食品,富含维生素B族,尤其是叶酸能帮助胎儿生长。一般建议泡成粥或者和白米混合,是一种很好的吃法。 2.花椰菜 叶酸含量:120 西兰花是许多女性的最爱,因为它的热量极低。对于孕妇来说,它不仅含有大量的叶酸,还能改善其纤维特性。是孕期食物的最佳选择。 3.蛋黄 叶酸含量:121 鸡蛋中的叶酸主要储存在蛋黄中。由于平时禁止食用且含量较高,仅建议将叶酸含量纳入额外补充范围,不宜使用食用蛋黄作为叶酸摄入的单一来源。 4.胡萝卜 叶酸含量:67 胡萝卜富含胡萝卜素,具有抗化学活性,可以说是女性的圣餐;另外,它的叶酸含量也很丰富,建议可以洗净后直接打成汁食用,这将是摄入大量叶酸最直接的方式。 5.猕猴桃 叶酸含量:30 猕猴桃不仅是一种叶酸含量高的水果,而且其丰富的维生素C可以稳定叶酸,提高人体的吸收利用率,起到补充作用。 6.牛奶 叶酸含量:20 牛奶不仅含有大量的钙,而且叶酸也是一种重要的营养成分。一般来说,助孕女性每天需要喝两杯240毫升的牛奶,足以满足日常需求

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